更年期妇女营养攻略

   问题描述

 “药补不如食补”。更年期妇女如注意心理卫生，合理饮食，不仅能安然渡过更年期，而且许多不适之症可不治而愈。

   解决方案

   1.期妇女月经紊乱，经血量多，经期延长，周期缩短，常可导致贫血。对此，首先要积极治疗月经紊乱，同时要注意补充蛋白质、铁、维生素a、 d、 b1 、b2与叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。2.更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙、骨质疏松，故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。 3、更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高，体躯胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。所以，更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪、动物内脏，多吃些粗粮。随着年龄增长，基础代谢降低，容易发生能量过剩。所以体躯肥胖的妇女，应限制主食的进食量。在膳食上，应保证蛋白质的供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。 4、更年期妇女不要吸烟和饮酒