军队体能组合训练器材制造厂家 卧推架 腹肌板 独木桥 高墙 实体批发

腹肌板应用，两脚固定好，双手放在耳朵后面，不必双手抱头，随后卷腹上来，当身体快和地面呈90℃，立刻复原下来，下来时应渐渐地用腹操纵，头部和肩不必遇到木板，腹腔持续保持焦虑不安，随后再上去

应用健骑机时，应当就坐在座垫上，两手正握门把，挺胸抬头，两脚踩住脚踏，用劲往下蹬，一起手臂向后拉，直到两腿挺直，而且人体尽量往后屈伸。之后在自身重量的影响下，有操纵地返回到初始部位。一般，应使用中等水平运动量，其实就是个人感觉相对轻松或稍微有一些累就可以，每星期锻练3—5次，每一次

锻练2—3组，每一组50—100次。一般人可以使用每分40—50次速率锻练，持续锻练2—3min，随后歇息一分钟然后再进行下一组培训。老人和身体素质较差的人，应酌情考虑减少速率。