战“疫”期间不害怕，复工健身练起来！！！

开肩是瑜伽中的经典话题，在瑜伽练习中的地位不言而喻，因此，建议大家每天都要练习开肩！
大家不妨试试下面这套开肩练习，只需要一把椅子，就可以在家练习，特别有效！

动作1

面向椅子站立，屈髋屈膝双手伸直向前，掌跟放椅子面上背部延展，大腿垂直地面，肩放松耳朵在大臂两侧，坐骨向上手推椅子，让大腿根向后推呼气时腋窝展开，保持8-10个呼吸

动作2

跪立，手肘放在椅面上，分开与肩同宽脖子在脊柱延长线上，大腿垂直地面吸气延展脊柱，呼气展开腋窝双手在头顶掌心合十，胸腔向下找地面双肩放松，保持8-10个呼吸

动作3

背靠椅子坐立，臀部离椅子一拳左右屈双膝，分开与髋同宽，脚跟靠近臀部吸气手臂上举，脊柱延展向上呼气，肩胛骨抵住椅子面，后弯手向后去找椅背或墙，胸腔展开双肩放松，保持8-10个呼吸

动作4

背对椅子，距离一个小腿的长度
跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地吸气脊柱延展向上，呼气轻柔后弯双手向后扶住椅子面，让锁骨延展胸腔上提，脖子放松，大腿前侧上提保持5-8个呼吸，慢慢还原