瑜伽瘦身5步骤 办公室适用哦！！

办公室女性由于长期坐着，没能得到很好的运动消化，导致脂肪全部堆积于腰腹部，长期以往腰部变得越来越肥。瑜珈是一种很有效的瘦身方法，当然，对于瘦腰也有特定的妙招啦!

 

瘦腰瑜伽步骤一：

    卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

 

瘦腰瑜伽步骤二：

    平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

 

瘦腰瑜伽步骤三：

     平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

 

瘦腰瑜伽步骤四：

    平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

 

瘦腰瑜伽步骤五：

   俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴 着地面。吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。

     硕宇瑜伽祝您工作愉快！！！