[养生知识]您的作息时间正常吗？

 [养生知识]您的作息时间正常吗？

         随着时代的发展，现代人的作息时间往往瞬息万变，有的因为工作加班，有的因为丰富的夜生活，往往会觉得身心疲惫。其实这都是跟现代人作息时间不规律造成的。

         小编作为白领，工作压力也是非常大的。但是老话说的好，身体是革命的本钱。所以为大家推荐人体黄金作息时间，希望对大家有帮助。在忙碌中也能充满活力，迎接挑战。下面步入正题：

        1.睡眠的黄金时间

        正确的睡眠时间应该是午睡从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上10点至第二天凌晨4点，入睡的晚极限不应该超过11点，因为在这个时间里，人比较容易入睡，也更容易进入深度睡眠，而且这个时间段也正是身体各个器官进行调整和修复的时机。

        如何午睡:

       (1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。

        (2)注意睡的姿势：一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。 将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；

        (3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

        2.锻炼的黄金时间

        早上8－9点以及傍晚5－6点都是锻炼的黄金时间，因为此时人的体力和适应能力，正处在的状态，感官能力和身体协调能力都强，早锻炼可以帮助你一整天都有饱满的精神，而傍晚锻炼则能够更好的促进饮食，帮助睡眠。

        3.刷牙的黄金时间

        根据研究表明，饭后3分钟是刷牙、漱口和口腔清洁的黄金时间，因为此时的口腔开始分解食物残渣并产生对牙齿有害的酸性物质，所以，抢先一步进行口腔清洁，就能事半功倍。

        4.喝茶的黄金时间

        喝茶（喝咖啡）作为不少人的生活习惯，的时间是饭后1小时左右，因为此时饮茶（喝咖啡），既可以促消化、解疲乏，又不会刺激到胃部和消化道。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

        5.喝牛奶的黄金时间

        大家都知道睡前喝牛奶可以帮助睡眠，同时，因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。不管是对小朋友和老年人都能起到强身健体的作用，但是需要注意的是，喝完之后要清洁口腔哦。

        6.散步的黄金时间

        有句俗话叫饭后百步走，活到九十九，可见饭后散步对人体的好处。饭后45－60分钟，可以以每小时4公里的速度步行20－30分钟，在促进消化的同时，还可以起到减肥的作用。

        7.美容的黄金时间

        皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 

        8.洗澡的黄金时间

        每天起床后，给自己来个水温稍冷的淋浴，可以帮助你更快更好的进入白天的工作状态，而每晚临睡前，给自己来一个舒适的温水浴，除了可以清洁身体，还可以放松肌肉，松弛关节，促进睡眠。

        9.吃水果的时间

　　吃水果的时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

        10.晒太阳的黄金时间

        上午8－10点以及下午4－7点，是晒太阳的黄金时间，此时空气中日夜交替的混浊已经散去，和煦的阳光又不至于让皮肤受伤，此时日光以有益的紫外线a光束为主，充分的日晒，可以帮助人体合成维生素d，而维生素d又能促进钙质的吸收，，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病,可谓一举两得。

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