金思维美业：21天减肥瘦身法

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21减肥法，顾名思义21天快速减肥的方法。金思维美业推荐达人认证的21快速减肥法，告诉你哪些21快速减肥法zui健康，快速减肥法zui有效以及不可反弹的效果。

想要减肥成功，怎么少得了制定瘦身计划呢？首先你要有一个明确的减肥目标，再根据自己的实际情况合理规划。21天减肥=饮食+运动减肥计划

饮食：不需要控制饮食，当然也不能放纵。基本早上包子馒头或者一碗牛奶燕麦，一个鸡蛋白，半根玉米，一份水果，热量控制在400卡左右，每次运动之前都需要先吃好点东西，不要饿肚子去运动哦。午餐的话简单又健康。紫薯配上一定量的蔬菜、鸡蛋，各种维生素、纤维素和蛋白质都能得到补充。偶尔来点滋补又健康的小甜品，红枣补血，雪耳有美容功效，还能促进身体新陈代谢，对身体也是有好处的哦。

运动： 针对小腿线条

　　午饭过后进行伸展运动，有助收紧腿部线条。
　　1、 身体坐直，双手轻握椅边，脚尖贴地。

　　2、双脚伸直成一直线，维持20秒，重复20次。
　　3、上半身贴椅背，双手紧握椅边，脚跟贴地。
　　4、右脚凌空屈曲，维持5秒，左右脚各做20次。

针对臀部线条

　　借助办公室的1张椅子，把啤梨身形逐渐消灭。
　　1、站直，双手轻握椅背。

　　2、左脚向后提起，上下摇动10次，左右脚轮流各做20次。

　　3、身体坐直，双脚屈曲成90度。

　　4、左脚用力压在椅脚上，维持20秒，左右脚各做20次。

针对腰部线条

　　要改善水桶身形，重拾幼幼纤腰，可在家中进行针对腰部两侧的运动。
　　1、将双脚分开至肩膀宽，身体挺直，双手呈水平线。

　　2、举高伸直双手，手掌紧贴。

　　3、右脚踏后成交叉步，左脚微曲。

　　4、身体向左转，直至看到右脚脚跟，维持3秒。

　　5、回复step 2，换左脚后，重复step 3、4共5次。