【贝多私人医生支招】熬夜族：工作与健康如何兼顾？ 

根据调查显示，超过八成人有晚睡的习惯，近七成人因此出现健康问题。

虽然熬夜有坏处，但由于工作繁忙，总会有熬夜的时候，如何兼顾工作与健康？听听贝多医生好友肖教授的意见，减轻熬夜对身体的伤害，建议收藏以备不时之需。

熬夜前的准备

1、晚餐：晚饭不能吃太饱。

2、抗疲劳：熬夜前来一颗维他命b群营养丸。维他命b能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、“晚睡”却不“晚洗”：皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。在这个时间段前，把脸洗干净，不要等到睡觉前才清洁皮肤。

4、保湿：熬夜还应该让室内空气通畅，并保持一定的湿度，开空调的话，在室内准备一台加湿器是有必要的。

5、护眼：熬夜前一定要摘掉隐形眼镜，白天眼睛已经不能痛快呼吸了，这样的状态再延续到晚上，第二天眼睛会变得通红通红。

熬夜的人怎么吃？

一、误区：喝咖啡提神

熬夜的人，先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋。不过，它对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。因为咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素b群，缺乏维生素b群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

二、正解：补充维生素b群更有效

必须熬夜时，多补充些维生素b群，反而比较有效。维生素b群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素b6、维生素b12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

三、熬夜前晚餐建议

1、深绿色叶菜类及豆类植物：含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；

2、肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果：有维生素b6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；

3、红肉、牛奶、乳酪：富含与记忆力、注意力有关的维生素b12。

四、熬夜时喝什么？

1、尽量喝热的白开水。

2、提神饮料以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。

3、胃肠不好的人，喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目。

4、喝枸杞大枣或菊花茶，既补又有去火功效。

5、喝有益于皮肤的新鲜果蔬汁。

五、熬夜时的夜宵准备

虽然宵夜会让你发胖，但顶着饥饿睡觉可能会让你“暂时失眠”，所以的宵夜时间是熬夜到一半的时候填肚子。尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

六、熬夜时不要吃这些

1、泡面：会使熬夜者火气大。

2、高热量或油炸食品：会上火长痘痘。

3、过咸的食物：熬夜后脸与身体浮肿。

4、饮酒：晨起时面部及眼周浮肿。

5、甜食：高糖虽有高热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素b群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

【贝多大健康寄语】：不管怎样，熬夜都会给身体带来难以挽回的伤害，如非必要，建议大家避免熬夜，在晚上11点之前入眠。