【沁园养生】喝水也应讲究未雨绸缪

炎炎夏日，我们常会感到口渴。究竟一天应喝多少水？要喝什么样的水？喝水对健康有益，那是不是喝的越多越好？

其实，这些问题都没有一个准确无误的答案。水是人体组成的必要成分，而人类每天的需水量会受到各种因素的影响，如：活动、环境、身体有无疾病等。

我们每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分，所以又必须补足这些水分。对于补多少的问题，如上所述，回答有些复杂。如以一般健康成人生活在舒适的气温中来研究，美国医学研究院定的是男性约3升，女性约2.2升；而我国平均体重较美国人低，数字应比此偏小；但在夏天由于出汗多，因此数据还应该偏大。

老人因感觉迟钝，常常不感到口渴，所以每天少量不断喝水，或者多吃水果、蔬菜、汤等食物。西瓜及番茄中90%以上都是水分。牛奶及果汁中绝大部分也是水。茶、咖啡饮料及汽水、酒主要也是水，但后者不应成为每天喝水的主要部分。

另外，与吃饭不同，人喝水的欲望远没有那么强烈，等你感觉到口渴时，你正一步步迈向脱水的边缘，身体已经丢失大量的水分。即便此时补水了，你的身体还是容易出现注意力不集中、易激动、疲劳，甚至头疼等症状，所以喝水也要讲究未雨绸缪。

 判断你今日喝水是否足够：

喝水足够，则一般不会感到口渴，每天排尿约1.5升，尿无色或很淡黄色。如果尿色黄或深黄，有时候排尿时会有灼痛感，又能排除黄疸，则表示您体内水不足，应先补充水分或请医师诊断。

日常生活中，人们养成习惯，每餐或餐间喝一杯水或其他无热卡或低热卡饮料；在体育锻炼前、中及后都应喝水。尤其是夏天，人体特别是老年人和幼儿更应注意勿缺水。