盘点10种少吃易有饱感的食物

吃什么容易觉得饱，又不会长胖呢？《印度时报》推荐了下面十种食物。

　　多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还

能加速新陈代谢。

　　柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素c和纤维。维生素c能帮助脂肪更快燃烧。

　　绿叶蔬菜。菠菜、西兰花不但热量密度低，还会对人体产生高热效应。所以它们几乎不可能被当作

脂肪储存起来。

　　爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高

。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。

　　燕麦片。燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感

强，蛋白质多。

　　杏仁和核桃。生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质

和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

　　低脂乳制品。脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄

入不足，脂肪的储存就可能增加。

　　豆类。豆类含膳食纤维和蛋白质。它们消化的时间较长，能让你在更长的时间内觉得饱。

　　全谷物。高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维

生素b族的丰富来源。

　　苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果

胶还是一种天然的食欲抑制剂。