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如何正确地进行增肌减l脂？

1.坚持高强度训练

大多数新锻炼者会在开始时尽努力锻炼，每天进行高强度训练。如果你发现自己的身材在很长一段时间后没有改变，就很容易气馁。运动的热度消散后，每天就不会按照要求完成运动，这导致对肌肉生长的影响越来越小。要知道，肌肉生长需要破坏肌肉组织，然后合成新的肌肉。破坏不是让你伤害自己，而是通过负重训练来破坏肌肉。磁优塑塑造马甲线

2.少做有氧训练磁优塑塑造马甲线

许多人选择只要运动就会选择跑步，磁优塑塑造马甲线品牌，在增肌过程中尽可能少做有氧训练，因为过度的有氧训练只会减少我们的肌肉量。为了增强肌肉，每周1-2次有氧训练就足够了。这样做的目的是改善心肺功能，磁优塑塑造马甲线多少钱，所以在做负重训练时就不会感到很困难。

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健身塑形的禁忌:

宜束胸

束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动，影响正常咚吸和胸部的正常发育，使胞廓狭小，肺活量胝，还会影响乳l房发育和婚后的哺乳，严重者会引起乳l房良性汪表血l栓和静脉炎等疾l病。

不宜不戴乳罩

有的少女乳l房已经发育很大仍不戴乳罩，时间长了，乳l房就容易松驰下垂，妨碍乳l腺内正常的血液循环，造成部分的血液瘀滞，引起乳l房疾病;剧烈运动也易使乳l房受到创伤而引起乳l腺炎。磁优塑塑造马甲线

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减l脂其实很简单，主要就是三点。

一，努力锻炼，多做复合运动（比如深蹲、硬拉），工作之余多走一走，动一动，尽可能的消耗热量；

二，控制饮食，少吃脂肪和糖。但这个控制饮食，并不是让你去节食。有人不吃早餐，不吃晚饭，这是不正确的。因为节食会降低你的免l疫力，会让你的身体认为你不需要那么多能量，后当你恢复饮食之后，很快就反弹，并且可能让你的体重大幅超过减l脂之前；

三，坚持。坚持多久呢？正常的锻炼和控制饮食，可以让普通健身爱好者一个月l减轻5kg左右（控制在4kg以内比较好一点，磁优塑塑造马甲线批发，减得太快对身体不好），河源磁优塑塑造马甲线，如果本身体重大，那么一个月l减掉的会更多。那么坚持3个月，你就能减下15kg左右的体重。绝大部分人，减掉15kg体重之后，都已经有非常大的变化了。

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