北京橡胶六角哑铃 日照铭澳体育公司 健身用橡胶六角哑铃
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- 日照铭澳体育科技有限公司
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- 13396237723
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- 山东省日照市东港区安泰国际广场1603A
- 更新时间
- 2024-04-15 14:00
哑铃是在生活中一个经常被人们使用的器械,举哑铃这个动作是有讲究的,那女生举哑铃的正确方法是什么?
女生举哑铃的正确方法:
1. 双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉。
2.双手握住哑铃,拳心朝前,大臂贴紧身体,并保持固定。
3.发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃,至哑铃接近胸部位置,稍作停顿。
4.缓慢卸力下落还原至起始位置,在低点时不完全放松,手臂不完全伸直。
哑铃只练上肢有人认为哑铃只能练出健美的上肢,橡胶制品六角哑铃,要想全方面锻炼,可能需要某些更复杂的器械。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外,健身用橡胶六角哑铃,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
哑铃深蹲。目标部位:大腿。立姿,两脚分开与臀同宽,挺胸收腹,目视前方,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心相对。屈髋屈膝下蹲,至大腿与地面平行,停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐,北京橡胶六角哑铃,保持下背部挺直,低点时膝关节的位置不超过脚尖。
练习效果:千万不要犯这样的错误,上身练得像猩猩,却支撑在两根细细的“竹竿”上。一定要发展肌肉,这不仅出于审美的需求,橡胶六角哑铃价格,而且是出于大腿是身体根基的考虑,你需要更强壮的大腿。在所有相关训练动作中,经典的是杠铃深蹲,很多运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。限于条件,也可用哑铃练习深蹲。此外,可以尝试箭步蹲,用相对较轻的重量,就能锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。
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