【食疗与养生】合理补充营养妙招

今晚花了不少时间来整理这篇帖子。就因为这些日常生活中普通得不能再普通的很好的食疗食材咱们往往给忽略了。生活中各种食物的均衡摄取是获取咱们身体健康保障的重要来源。健康生活从均衡营养开始。 人体需要各种营养素来维持身体机能。营养是否全面更是关乎生长发育的好、体质的强弱，乃至寿命的长短。那应该怎样合理补充营养素呢？ 1 、钙 钙是骨骼、牙齿和细胞壁形成时的必需结构成分。摄入足够的钙可以促进骨骼生长、强健牙齿、保持细胞活力，还能预防直肠癌等疾病。日常饮食中，牛奶和优酷乳的钙含量高，鱼、豆腐、圆白菜等食物也是钙质的理想来源。 2 、维生素 d 维生素 d 有利于人体对钙和磷的吸收，而钙和磷是人体骨骼和牙齿的主要成分。缺乏维生素 d 会引起骨质疏松或佝偻病。 它主要是通过阳光照射，而不是食物。 受阳光照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素 d 。因此朋友们要经常到户外晒晒太阳哦。 3 、β - 胡萝卜素 许多天然食物，如红薯、胡萝卜、菠菜、木瓜、芒果等，都含有丰富的β - 胡萝卜素会依身体的需求在体内转化为维生素 a 。维生素 a 能减轻皮肤毛囊和汗腺的阻塞，缓解青春痘的症状，还能预防夜盲症、视力减退等多种眼疾。用眼过度的朋友要多吃含有β - 胡萝卜素的食物哦。 4 、维生素 c 维生素 c 能分解皮肤中的黑色素。预防斑点的产生，使皮肤保持白嫩，还有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。 一项研究表明，经常服用维生素会延缓衰老。 如果人体缺乏维生素 c ，就会出现嗜睡、疲劳等症状，甚至会引起坏血病。柑橘类水果、浆果、西兰花、青椒中都有较多的维生素 c 。而果蔬中又以余甘果的维生素 c 含量高，有天然的“维生素 c 丸”之称。 5 、铁 铁在人体内具有造血功能，还在血液中起着运输氧和营养物质的作用。我们的皮肤泛出红润之美，也离不开铁的帮助。人体缺铁会引起贫血症，还会使皮肤干皱、心情压抑、免疫功能下降和新陈代谢紊乱。肝脏富含铁，此外，瘦肉、海鲜、坚果和绿叶蔬菜也是铁的重要来源。 推荐一款具有综合营养性的水果制品： （ 闲云逸鹤 闲云保健养生堂