户外健身器材的的几大类

户外健身器材的的几大类

健身器材/扭腰机

增强腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髋关节柔韧性,灵活性,有利于健美体形,较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松,起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用.适用于腰部活动障碍,体弱肾虚,腰肌劳损及周身疲乏等症。

注意事项：1、做转体练习时,不可脱手撒把,防止转体扭腰时的惯性力将人甩出撞伤；2、刚开始转体练习时的幅度和速度不可过大过快,防止扭伤腰部、腕部；3、在转体练习过程中出现眩晕,恶心症状时应立即停止练习。

健身器材/屈膝仰卧起坐

锻炼腹直肌与髂腰肌。

力量较好者双手可放在耳边，切忌抱住颈后向上拉，力量较差者可把双手交叉于胸前，动作要慢，避免利用惯性。

健身器材/圆盘下拉

锻炼背部肌肉。

既能加强肌肉力量，又能提高身体柔韧性，但动作不要过快过猛。

注意事项：1.适用于10岁以上人员使用； 2.器材安全使用范围为2.0m； 3.使用该器材时禁止嬉戏打闹； 4.禁用该器材做使用方法以外的动作； 5.运动者注意单臂不可突然撤力，以免造成伤害。

健身器材/划船机

有氧运动与肌肉耐力相结合的运动，主要锻炼背肌、臀肌、大腿肌肉。

练习时注意腰背挺直， 不要弓腰，上下肢配合用力，动作有节奏。

健身器材/蹬腿机腿推举

主要锻炼大腿肌肉。

注意背要贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时动作平稳， 不能过猛，注意膝关节与脚尖保持相同方向，蹬直腿时不要完全伸直膝关节。

注意事项：1.禁止儿童使用；2.使用者体重不超过100kg/人；3.未使用器材者，应距器材1.50m以上。限用人数：3人，1人/站位

健身器材/腰背伸展

拉伸腰背部。两脚站稳， 慢慢向后展体，再慢慢伸直复原。

注意动作不要过快，缓慢有控制地后仰和起身。有高血压和心脏病者头部不要大幅度后仰，颈椎和腰椎病患者也要小心谨慎， 否则容易引发危险。

注意事项：伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失去重心滑倒。 限用人数：2人

太极旋转

主要活动肩关节与臂部小肌肉群。

动作不宜过快，缓慢匀速进行。

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