减脂运动中，脂肪是以什么方式排除体外的？

      很多小伙伴都很好奇，通过减脂运动，身上那几十斤的肥肉脂肪通过什么方式排出体外呢？

      脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多。

      脂肪后生成物是二氧化碳和水，水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外，脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

       既然流汗不能够表明脂肪消耗，那什么可以呢？

       目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外，并没有很简便又的方式，但是我们可以用一些别的方法去推算。

       的方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。

       多年的研究都显示，持续运动时，心率持续维持在自己65-70%大心率范围内是身体动员脂肪供能的心率范围。

      大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可。

       当我们维持一定65-70%大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的hiit&力量训练，达到更好的训练效果。当然，减脂是一项系统工程，即便是每周慢跑5天，每次一个小时，保持健康饮食的情况下。一个月极限也只能减去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以无论是用什么方法，坚持重要。

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